不知不觉练习形意拳五年多了，对三体式桩功是一刻也没有怠慢，“拳可以一日不练，桩不能一日不站”，已成了我的行为习惯和座右铭。
回顾过往，对桩功的体会日新月异，谈点感受，与朋友们共享，希望有志于练习形意拳的朋友以桩功练习为主，练出形意拳的特色。
桩功练习乃是形意拳“外形，内意'这两种技术的基本练法，除此，无捷径可寻。
前辈教诲“未固本，先强根”，“本”即是拳中精华“内功”；根并不是指是人体根节，而是指腿部。
这句话的意思是：在练习内功之前（固本之前），必须练出强劲的腿部力量。这就如同“冶炼丹药”必须先建一个结实稳固的“丹炉”。
只有腿部力量强大，才能在站桩中把姿势坐到家，并持久。
初学者最好从跑步练起，实践证明，这一运动对全身气血畅通，增强腿部力量，增强全身协调性，增加耐力功效显着。
练习一年半载，站桩时会轻松很多，不至于半途而废。
三体桩练习首先体会正，要上下中正，一轴到底，从头顶至脚后跟成一条垂线，重心全部坐在后足跟。
此为单中，得气最快，且动作转换极快，属于阴阳分明，不会被拙力所捆坠。
中正之后要练习争力，前撑后缩；上顶下坐；里开外合。
这六组力要均匀对拉，不可用大力，务必使得筋骨与肌肉分离，此为形松意紧。
如此间架结构可成（推拉不动，击打不散），气血自然充盈（导气中和，丹田饱满）。
三体式练习一年后（每一时以上），能真切的体会底气十足，全身膨胀，手指头变粗，指尖饱满；
上下贯通，浑然一体，练拳时特别稳固，动作极轻松和顺。
长期坚持站桩，饶气质会大变，一些急躁，易怒，妒忌等习性会大大改善，变得性格随和，善于包容，与人为善。
其中原因在于，通过克服站桩中的酸麻胀痛，心思越来越宽阔，意志越来越坚强，气血充盈，协调，导致和气满胸。
所以站桩练的是气血协调，阴阳相合，故此可以改变人体气质，复还先之性。
形意拳很难看到或听到的练功方法
由于历代形意拳师的保守而秘不外传，导致很多练功方法大家很难看到或听到。
又由于在公园、广场、舞台或赛场上大家看到的形意拳大都是中架、中速、刚劲，所以很多人都认为形意拳只有打成这样才算正宗，其他打法都是错误的练法。
其实形意拳的很多功法是因人而变，因功而变的。
我经常听到一些练过几形意拳的人评论别人，这个架子太高了，那个架子太低了；这个速度太慢了，那个速度太快了。
这个劲道太刚了，那个劲道太柔了；这个动作太大了；那个动作太寥等。
拳谱中讲：“不可以传自思不到道无理”，“看书千卷备应考，武艺只论见识浅”，就的是这种人。
不要认为自己看不懂就没道理，读书比的是文章，练武比的是见识。
凡能够得到真传的形意拳习练者，都需要经过三个阶段的习练。
第一阶段：练中身架、中速度、明刚劲后转为暗刚劲。为什么要这样？
因为相比较而言，中身架易学好练，不易散架变形，学者能较快地掌握基本要领。
中速度也是因为比快慢两种速度都好练，容易早日练成。明刚劲也是因为较为好练，易发现问题便于及时纠正。
明刚劲能够震慑敌人，能毙尚人，但却不利于养身易伤气，而且还影响速度和灵活性。明刚劲练成后才可转练暗刚劲。
因为暗刚劲在习练时不易暴露问题，难以及时纠正。暗刚劲能麻痹敌人，出其不意，攻其不备。
这种功法的习练主要是用于入门和表演，也是大家最常见到的练法。
第二阶段：练低身架、慢速度、明柔劲后转为暗柔劲。为什么呢？
因为低身架与中身架相比，低身架非常吃功，若没有中身架做基础很容易变形，根本坚持不了多长时间，所以一定要在练好中身架的基础上练习低身架。
慢速度与中速度相比，慢速度更难练，因为每一个起落都要配合呼吸，速度一放慢，呼吸就要拉长，动作越慢呼吸越长，肺活量也就越大，血液中的氧气也就越多，所以越慢越难练，一定要练好中速的呼吸后才能练慢速度。
慢速度易发现更多的问题，有利于及时纠正。柔劲与刚劲相比，柔劲更难练，因为柔不是单纯的软而无力，而是一种更巧妙、更熟练、更隐蔽、更圆滑、更短促的劲力，只有全身放松用心去练才校
因为明柔易发现问题易及时纠正，所以一定要等明柔练成后再练暗柔。
刚劲也不是指单纯的硬，单纯的硬那是僵，也叫拙劲、笨劲、傻劲。这一功法的习练主要是用来练气、练意、找问题，是大家较少看到的练功之法。
第三阶段：练高身架、快速度、神化劲。为什么这一功法放在最后阶段练习？
因为高身架太灵活太自由，初学者极易走形，如果没有前面两种身架的扎实功底，即便是学会了也是个空壳，一点用都没樱
因为高身架极易散架又不吃功，主要是练灵活找距离和感觉。
快速度与中慢速度比，快速度难练，一般单一的快好练，超常全面的快难练。
只有快速度才能闪防和攻击敌人，这个快是一个全身上下内外眼耳脑神经气意力手足身步法的快。
要想学好这一点，必须先把理论学通，然后要全身放松，要把全身的皮肉筋拉长到人体极限，要把全身的骨关节拉开到人体极限，用意念快速充气来实现。
神化劲比前几种单一的劲都难练，它是把前几种劲根据实战需要随心所欲巧妙组合的一种综合劲力。
要有意识地进行，内柔外刚、外柔内刚、上刚下柔、下刚上柔、左刚右柔、右刚左柔、前刚后柔、后刚前柔、明刚暗柔、暗刚明柔、出柔落刚、落柔出刚、全刚全柔、半刚半柔等配合练习。
只有刚，才能伤人，只有柔，才能提高速度与灵活性，两者必须巧妙地结合在一起才校
正如拳谱所讲：出手为把，着人为拳。
这一功法的练习主要是用于散手。
柔养气，刚伤身，见刚见柔才是真。
慢练功，快打人，不慢不快易入门。低易塌，高易散，不低不高只为演。
为什么有很多人表演了十几年形意拳，拿了很多奖牌，等到一上擂台，自己不受打又打不倒人？
就是因为没有专门练这一层功夫。
(本章完)
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