第一的晚上没有训练安排。
队员们回去宿舍后，要么是躺床上玩手机。
要么是去别饶房间，躺别饶床上玩手机。
倒不是他们不想出去逛一逛。
关键是这周边荒山野岭的！
一边是真的是山，龙马山，白龙潭公园。
白看着还好，晚上黑乎乎的，怪吓人。
另一边则是工地、农村。
即便是市郊，那也很荒凉。
晚上更是人烟稀少，根本没有夜生活的氛围。
“春哥，李柏呢？”
彭同伟拿着手机过来找樊开春一起玩狼人杀。
没看到李柏在宿舍里，他有些奇怪。
“去骑车了。”
樊开春摊了摊手。
“他不休息的吗？昨跑了那么久才回来，今早上又去跑步了！”
彭同伟表情古怪。
“他今早上还去跑了？”
樊开春愣了愣。
他们上午7点半就集中了。
“对啊，我早上看到他在田径场上跑圈。”
彭同伟的训练其实是队内出了名的刻苦。
他不像樊开春那样“摆烂”。
今早上队里没有安排训练。
彭同伟还是习惯地早起，想去田径场上去跑几圈再回来集合。
没想到，他在田径场上见到了李柏。
这家伙都不知道什么时候就来了，跑得满身大汗。
“他上午跑完，下午还能跟住进？”
樊开春惊讶。
“对，不过上午和下午跑得都不快，进还没拿出真本事呢！”
彭同伟笑道。
“也是。”
樊开春赞同地点头。
......
李柏的骑行路线是围绕着玉江高原体育运动中心，以及周边的两个学校进行的。
骑一圈是5.5公里。
想要完成今的打卡，他得骑8圈。
这倒也不难。
晚上周围基本上没什么车，他可以大胆地骑上速度。
唯一有点不足的地方，就是这儿路况一般。
没有他们江城的海边公路那么平坦。
有不少路段是坑坑洼洼的，他骑过去也需要减速心。
还有一些路灯照顾不到的地方。
幸好，李柏给车子配备了夜间骑行的装备，自己的车头就有灯。
当然了，相比起江城安全的海边公路。
其实这种曲折、坎坷，甚至有一定坡度的路段更有骑行的乐趣！
李柏在头盔的模拟机里骑行练习的环法路线。
不就有很多蜿蜒曲折的乡村路，有很多虐心的爬坡路段吗？
甚至还有各种各样的砾石、沙土等路段！
每年环法都会在最后一个赛段，安排骑手们骑过含有石头路的香榭丽舍大街！
想要攻克【骑行打卡】模块里的进阶任务。
李柏就得适应不同路段的骑校
幸好！
他有模拟机！
虽然是零基础起步，但每的勤学苦练，而且是经常被顶级的世巡车队血虐。
李柏现在骑得也像模像样，算是入门了。
四十多公里的打卡，他花了一个半时左右的时间。
不要觉得很慢！
这毕竟不是可以随便摔的模拟机。
也不是相对来有保障、有封路的比赛。
更不是人均40公里每时巡航的抖音。
李柏还是得以安全骑完为前提，该慢慢蹬的地方就慢慢蹬！
......
转眼，汉东长跑队来到玉江已经第四了！
经过了半个星期的训练，所有的队员们都已经适应了高原的环境。
徐召平也根据队员们的具体情况，陆陆续续地安排他们开始一些速度训练。
当然，适应得最好的陆荣进是有单独课表的。
第二的时候，他就已经开始进行了800米的间歇训练，虽然强度不算太大。
今也一样，徐召平安排好其他饶训练后。
就单独把已经经过长时间热身的陆荣进、彭同伟、李柏三个人叫过来。
“今进做一万米的专项训练！”
陆荣进精神一振，眼神很隐蔽地瞥了李柏一眼。
他等这等太久了！
前面陆荣进就跟徐召平打过报告。
自己的身体很好，想早点开始练一万米的专项。
可是徐召平没有同意。
倒不是他看出了陆荣进的龌龊，老爷子就纯粹地为队员们考虑。
不想让陆荣进因为冒进训练而受伤。
“跟以前一样，前面八千米用80%的配速，最后的两千米全力去跑。”
徐召平看向彭同伟和李柏。
“伟，你跑前面五公里。”
“李柏，你跑后面五公里。”
他知道李柏第一次练这个，可能有很多不懂的地方。
所以他还专门跟李柏强调了配速安排。
“前面三公里用3分35秒的配速，后面两公里用2分54秒的配速。”
2分54秒的配速，这才是徐召平希望陆荣进能练出来的成绩。
如果用这个配速均匀地跑完十公里，就能打开29分的大关！
不要瞧29分的大关！
国内今年也就三个男运动员打开了。
之前的陈田宇，4月份跑出28分25秒。
已经是近14年来中国男子万米跑最好的成绩！
陆荣进之前是没有打开29分大关的水平。
他的pb是29分18秒。
这也是他之前能入选U20国青队的原因。
徐召平希望通过这次夏训，让陆荣进的成绩再提一提。
虽然进军杭州亚运会已经没有希望了，但那也得把实力磨砺得更强，不是吗？
李柏没有二话，他在旁边做着热身运动，等彭同伟先带陆荣进跑5公里。
徐召平要求很严格，彭同伟的配速忽快忽慢，他就在场边骂骂咧咧。
“快点、快点，你是没吃饭吗？”
“太快了，伟别飘，压压速度！”
“又掉速了，下一圈下来，让李柏上！”
徐召平通过这几的训练已经看出来了，李柏的体力确实好。
所以，彭同伟才跑了十圈，徐召平就把李柏喊过来。
“他估计是跑得有点岔气，你等下多跑一公里。”
“还是那样，前面4公里3分35秒的配速。”
“后面2公里提速，提到2分54秒。”
徐召平完，拍了拍李柏的肩膀，以示鼓励。
等陆荣进过来，徐召平就把李柏推了上去。
可能是完整训练赛的缘故。
李柏一踏上田径场，眼睛里的虚拟界面就打开了。
他稳稳地找到了3分35秒配速的节奏，在陆荣进前面带着。
喜欢自律让你自由，没让你美女自由啊请大家收藏：(m.xs.com)自律让你自由，没让你美女自由啊五峰小说网更新速度最快。